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盘点产后瑜伽的五大招式,产后瑜伽可助妈咪调整体形betway必威官网手机版

时间:2020-01-06 05:22

现在很多刚生育完后的女性会选择练瑜伽来副I服身材,其实练瑜伽不仅仅可以帮助女性快速恢复产后变型身材,还可以增强宫缩力量,有助于女性哺乳,长期坚持练瑜伽可以强身健体,有效预防疾病的发生,那么产后瑜伽具体都有哪些姿势呢?下面我们一起来看看吧。一、全蝗虫式1.俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。2.有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。3.逐步还原,全身放松,重复两次。作用:有益于骨盆范围各器官。二、双腿背部伸展式1.挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。2.向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。3.吸气,伸直双臂还原。放松全身,反复做两次。作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。

产后瑜伽什么时候做 适合孕妇做的瑜伽体式 瑜伽是非常好的健身运动,在女性中特别流行,一些女性在怀孕后也打算做瑜伽。不过考虑到瑜伽运动的特点,大家担心瑜伽可能不适合做瑜伽。下面为大家介绍一些适合孕妇做的瑜伽体式。适合孕妇做的瑜伽体式 孕妇练习瑜

健身是保持身体健康的一种有效手段,但是也需要一定的了解,正确的习惯可能反而会事倍功半哦。易养生网今天就带大家一起了解产后瑜伽可助妈咪调整体形希望对你的健身能有所帮助,如果你是一位产后妈咪不妨抽出时间跟随小编一起来享受一番瑜伽带来的乐趣吧!

这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习,有助于生殖系统,体形的恢复。

瑜伽是非常好的健身运动,在女性中特别流行,一些女性在怀孕后也打算做瑜伽。不过考虑到瑜伽运动的特点,大家担心瑜伽可能不适合做瑜伽。下面为大家介绍一些适合孕妇做的瑜伽体式。

这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习,有助于生殖系统,体形的恢复。

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适合孕妇做的瑜伽体式

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  1. 船式

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

1. 船式

功法:仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

一、下犬式

功法:仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式 ,以不勉强费力为准。

动作描述:双膝垂直跪在地面上,双臂也垂直扶地,呼气,身体从地面抬起,双臂双腿伸直,眼睛向下看,尾骨向上用力,腋下尽量伸展,脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1~2分钟,趴下休息,重复2~3次。

吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式 ,以不勉强费力为准。

一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。

益处:可快速消除疲乏恢复精力,缓解脚跟的僵硬和疼痛,还可以改善肩部的不适和僵硬,缓和心率,大量新鲜血液输送到躯干和头部,恢复脑细胞和活力。

一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

二、坐角式

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

  1. 猫式

动作描述:坐在地面上,双腿尽量向两边打开并伸直,膝盖向下用力,脚趾向上用力保持脊柱挺直,扩展肋骨,横膈膜向上拉伸,双手放在地面上,深长呼吸呼气,身体尽量向前向下弯曲到极限,向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30~60秒,还原到开始姿势,放松双腿。重复2~3遍。

2. 猫式

功法:跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

益处:此姿势伸展腿部韧带,促进骨盆区域的血液循环,缓解坐骨神经痛,对女性很有益处。

功法:跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

三、束角式

抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宫回复正常位置。

动作描述:坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30~60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2~3遍。

作用:有助于子宫回复正常位置。

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益处:供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉曲张。

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  1. 虎式

孕妇瑜伽注意事项

3. 虎式

功法:开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。

孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼,必须确定适度锻炼的量化标准。那么才能怎么确定适度锻炼的标准呢?我们有一个很简单的检测方法:遵循FITT原则,即锻炼的次数、强度、时间和类型。

功法:开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。

两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

1、锻炼的次数

两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。

最新的研究显示,除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼,要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球,锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始,每周应锻炼3次,若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数,如果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。

两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。

蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。

2、锻炼强度

蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。

两眼向上凝视,保持5秒钟。

整个妊娠期间,锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用,强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划,所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次,所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法,心率与年龄的对应关系如下表,可以用心率测量计测量,也可以通过测脉搏的方法,把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧,即大拇指的的下方,摸到脉搏,如果摸不到,可以在颈部摸到较强脉搏,即将食指和中指放于颈部一侧,颌下约三指处。测十秒钟的心跳数,乘以六,即得出自己的心率。

两眼向上凝视,保持5秒钟。

呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。

3、锻炼时间

呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。

把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

开始时每次运动时间要短,太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周,每次活动15分钟,心率在正常范围内,是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上,会感到应付自如,然后每次增加2分钟,直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼,会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。

把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

不少懂得养生的新妈妈们会考虑到产后瑜伽的计划,可是新妈妈们产后能立刻去学习瑜伽吗?产后瑜伽什么时候做呢?接下来,小编将为你介绍一下产后瑜伽什么时候做吧,一起来了解一下吧。

作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

  1. 双腿背部伸展式

产后瑜伽什么时候做

4. 双腿背部伸展式

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产后多久可以练瑜伽?这个要结合个人的实际恢复情况。医生建议,等到产后6周(剖宫产是产后10周)的体检后,再开始从初级瑜伽班练起,即使你以前练过瑜伽,也不宜直接进入中级或高级班。

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功法:挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。

其次,产后适合采用循序渐进”的减肥计划,逐步加大减肥步伐。 产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说,顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在40天以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

功法:挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。

向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。

产后瑜伽怎么做

向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。

吸气,伸直双臂还原。

一、船式

放松全身,反复做两次。

放松全身,反复做两次。

1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。

作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。

2、吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

5. 全蝗虫式

  1. 全蝗虫式

3、一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

功法:俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。

功法:俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。

有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。

二、猫伸展式

逐步还原,全身放松,重复两次。

逐步还原,全身放松,重复两次。

1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

作用:有益于骨盆范围各器官。

作用:有益于骨盆范围各器官。

2、抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

看完本篇文章,相信大家已经了解了产后瑜伽可助妈咪调整体形关于更多健身常见问题,请关注易养生网,每天都将为你呈现最新的健康资讯和养生技巧,相信你一定会受益匪浅。

3、呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宫回复正常位置。

三、虎式

1、开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

2、两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

3、呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

四、双腿背部伸展式

1、挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。

2、向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。

3、吸气,伸直双臂还原。放松全身,反复做两次。

作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。

四、全蝗虫式

1、俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。

2、有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。

3、逐步还原,全身放松,重复两次。

作用:有益于骨盆范围各器官。