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最佳的减肥时间段,要减肥早上运动还是晚上运动好

时间:2020-01-06 05:22

炎炎夏日,很多游泳爱好者喜欢去游泳池游泳,游泳带来的好处很多,不仅仅能减肥消脂,还能强身健体,是近年来比较受欢迎的运动之一,但是我们知道什么时候去游泳最好吗?游泳的最佳时间是什么时候,下面就跟着小编一起来看看吧。早晨5-7点:此时人刚起来,经过一晚上的新陈代谢,昨晚糖原基本已代谢完毕,处于低血糖状态,再进行锻炼就是身体分解脂肪供能,故早上锻炼对于减肥的人是最佳时段。另外,早上锻炼有利于振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。下午15点-17点:经过半天的过渡,人的体温升至一天最高值,此时的肌肉、力量和耐力处于最佳时段,此时运动不易受伤,随着运动兴致逐步升高,心脏也已进入全力工作的状态,这时已可以做运动了。特别是对于增肌增重的群体,会收到更好的塑身效果。下午19点-20点:有的人喜欢晚上进行锻炼,因为这个时候,人体的肌肉和关节灵活性、柔韧性最好,锻炼后休息1到2个小时再睡觉,有利于调整人体紊乱的生物钟,促进睡眠的质量。以上就是游泳的最佳时间,在上面的时间段游泳才能达到最好的效果,所以你游对泳了吗?掌握最佳的游泳时间很重要,不要盲目的去游泳哦,否则会事半功倍,游泳前一定要做好准备工作,要科学游泳。以上是52健康网小编为你推荐,转载请注明出处:

每天跑步的最佳时间 早晨空腹跑步好吗 空腹跑步害处多 早晨空腹跑步好吗 空腹跑步害处多很多人都习惯晨运,而跑步就是晨运的最好方式。通常人们早上跑步都喜欢空腹,那么,早晨空腹跑步好吗?健康专家认为,空腹跑步害处多,但早晨喝水却是对身体有很大的好

定点吕布传,末日天坑,波思宇羽绒服

问:要减肥早上运动还是晚上运动好? 我想要减肥是早上运动还是晚上运动好

很多人都习惯晨运,而跑步就是晨运的最好方式。通常人们早上跑步都喜欢空腹,那么,早晨空腹跑步好吗?健康专家认为,空腹跑步害处多,但早晨喝水却是对身体有很大的好处的。下面,我们一起来探讨关于早晨空腹跑步的问题。

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空腹跑步害处多

据加州科学家的研究发现,下午4时到8点,是减肥者一天中意志薄弱的时刻,这个时段,要减肥的人往往会很难控制自己,大吃零食,晚饭暴食。而且由于情绪低落,能量也变低,无法集中精神维持此前的减肥积极状态,从而导致减肥计划破产。

这个要根据自己的时间来安排和身体的情况。我们先来说说这个时间的安排,肯定是根据你上班的情况,比如你是白领,早上上班晚,下午下班也早吧,早晚都可以抽出时间运动。这个还是要自己来安排。第二个就是身体的适应,比如你有低血糖,头晕你肯定不能选择早上运动的,万一运动中晕倒了怎么办。还有就是什么时候运动好,依我的减肥经验来看我觉得晨练和吃完饭后运动效果都是一样的,因为我早上运动过一段时间,还有晚上也运动过一段时间,我觉得效果都是一样的。就是你白天运动的话一定选择饭后两个小时才好,你要是刚吃好饭就去运动的话,胃会难受的。

尽管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为,空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。

通常在上午的时候,人们对自己的控制会更强一些。但是到了下午的时候,一天过了大半,低落的情绪,叠加的疲劳感,午餐消化后的饥饿感,还有各种压力,都会让正在减肥的你感觉到有想大吃大喝的冲动,这样的情绪和状态非常不利于你减肥。那么,应该如何来避免这个“魔鬼时段”带来的破坏力呢?

减肥的前提是每天热量的摄入小于热量的消耗。所以,要减肥就要从这两个方面入手,饮食是一定要控制的,但控制不代表节食。需要说的是,作为大众一员的我们,没有必要对卡路里精打细算,也不现实,所以,在保证全面均衡的影响,每餐吃到7.8分饱就可以。

因此,我们正常的运动是需要能量来维持,而我们人本获取能量主要来自食物当中,如果空腹进行跑步运动,那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。

4-8点时,你就要开始采取行动了,从饮食和运动量大方面来着手解决“魔鬼时段”的困局,以此来保持良好的减肥状态,避免自己一到这个时间就被打败。

而在饮食控制的前提下,再通过运动来扩大热量的消耗,所以,在一天以内在哪一个时间段运动都是可以的。主要还是要看自己哪一个时间比较方便。在自己比较方便的时间内运动会让自己更好地坚持下去。

这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。

一:下午4点,来点下午茶

而运动方式的选择上,也是需要根据自己的时间安排再去选择适合的运动。比如,如果是在白天可以去健身房,可以去公园跑步。如果选在晚上运动,那么需要处理好晚饭,运动与睡眠的关系,在运动方式的选择上要适当温和一些,不要让运动影响睡眠。

除此之外,空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。

下午4点的时候,午餐消化得差不多了,你肚子开始饿得牙痒痒的,想找点东西,这个时候来点下午茶不光不会让你变胖,还可以促进新陈代谢。因为饥饿的时候,人体新陈代谢会变慢,精神不集中,反而不利于减肥和健康。所以,不要有愧疚感,想吃就吃吧,你只要选对食物一样可以瘦!

而对于广大上班族来讲,选择在家里或者是晚上运动或许更为现实一些,所以下面介绍一组居家运动方式,如果有需要就拿走吧。

早晨喝水好,但不宜在晨跑前喝

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动作一:站姿提膝转体20次

每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的,但如果要进行跑步,那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。

下午茶该选什么

双脚分开站立,双手置于脑后,收紧核心个条腿支撑身体,另一条腿提膝,同时上半身向对侧转体保持动作连贯,双腿交替进行

如果有早上跑步的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度,使之达到均衡状态;并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后,应该适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。

咖啡或茶

要减肥早上运动还是晚上运动好?

健康苦行僧,开讲啦!

说实话减肥的时间随便您自己安排,笔者偏爱夜跑,在回家之后夜跑时间比较宽裕,早起跑步的话时间怕是太赶了,可能也会影响第二天的工作,当然了您喜欢在上班前跑步也可以,在能够协调工作和生活的前提下,选择自己喜欢的时间就好,那么相对于减肥,如何安排自己的时间能够最大化地提高减脂效果可能更重要一些。

饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。

这个时间,冲杯茶或者单份斋咖都是不错的选择。奶啡、奶茶、焦糖就不要了,加糖过多,热量太高,不推荐。

有关于跑步的时间安排有哪些讲究呢?

1:在这些情况下不宜长时间跑步

不要在饱腹的时候跑步,也不宜在空腹的情况跑步,不然会影响自身的健康,胃下垂,低血糖晕倒都还挺严重的,如果想要追求空腹跑的效果,那您就提前吃一根香蕉或者一小片面包简单垫一垫肚子

2:如何提高减肥的效果

空腹跑能够提高跑步的减脂效果,但不是经常这样锻炼的人群不得贸然尝试,笔者也是试过的,胃痛,反酸十分难受,那么为什么总是提到空腹跑会有好处呢,那是因为人体睡眠呼吸可以帮助消耗大部分的糖原储备,这时候跑步能够使身体尽快进入高燃脂的状态

3:无氧运动之后进行跑步

为什么建议先做器械运动呢,无氧运动力量器械训练,是有利于脂肪调动的,消耗大部分的糖原储备也可以加快有氧运动的燃脂进程,不但如此,力量训练,糖酵解供能,产生乳酸堆积,有氧跑步也能帮助缓解肌肉酸痛,能够互相成全

但是,早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼,如果健身长跑的距离比较长时,可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

坚果

关于本文的补充

1:人体的供能相当复杂的,如果有表述不全面的地方,万望见谅

2:糖原是不会消耗完的,人体的供能也不是糖原消耗结束继而消耗脂肪最后消耗蛋白质的步骤,供能是一个极其复杂的步骤,只能说糖原储备较低以后,脂肪的消耗占比会增加

3:单论运动效果,运动两次,每次半小时是不如运动一次,时长达到一小时的效果滴,另强调一点低于20分钟的运动是有效的,只不过是效果不好罢了

持续健康知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!

您好,我们以慢跑为例吧。

首先呢,慢跑的最佳时间是晚餐后。至于具体的时间呢,各有优点:

1晚餐后30~45分钟慢跑较好,利于消化,促进新陈代谢,也益于减肥;

2晚餐后后45~60分钟慢跑,此时能够消耗较多的热量,更有利于减肥;

究竟选择哪个时段,大家可以根据自身的需求、时间等来定夺,只要不是餐后立即那种“百步走”散步即可,因为一吃完饭就运动,会令肢体与胃肠争夺血氧,不利于胃肠对食物的消化。

另外,跑步的时间不易过长。一般来说,如果慢跑的话,30分钟最宜。不过偶尔遇到好朋友或者陪伴家人,时间长一些也可以。

最后,希望大家能够坚持运动的习惯,好的习惯需要保持,然后坚持下去才会对身体有更好的影响喔。

要减肥早上运动还是晚上运动好?主要是有氧运动,具体时间可以根据个人情况来定。

所谓的有氧运动,指的是人体需要在氧气充足的情况下进行体育锻炼。也就是说,人体吸入的氧气和需求的氧气相当才行。简单的说,就是中等强度的运动,或者是中上等强度的运动,时间一般在30分钟以上。怎么样看中等强度或者是中上等强度呢,一般都是以心率值来看。心率保持在150次/分钟,这样的运动就可以算作是有氧运动了。

运动的时间需要大于30分钟,频次每周不少于3次。这种锻炼,氧气能够充分氧化体内的糖分,消耗脂肪。所以,想通过运动减肥,就要做有氧运动,比如慢跑、骑自行车都是不错的选择。

至于什么时间来运动,要根据自己的情况来定。如果早上不影响睡眠,白天不犯困,可以早起锻炼;如果就晚上有时间,可以傍晚腾出时间来锻炼。不要太晚,需要注意安全,还有一点,运动完只能喝水,不要再吃东西了。

总之,锻炼减肥,还要管住自己的嘴,锻炼需要坚持,不能三天打鱼两天晒网的。

你好

“一年之计在于春,一天之计在于晨”。早上能做的事情,为什么要放到晚上?

早上空气新鲜,万物复苏。经过一晚上的休息,身体得到彻底的放松和恢复,以及新陈代谢排出毒素,这时候进行锻炼,对身体最有益,减肥效果也会最好。

一早上刚起床,身体各部位机能还没有彻底“醒"过来,这时候进行有氧运动,也就是快走,慢跑,减肥操,广场舞,球类等运动舒展身体,可以吸收更多的氧气,排出体内浊气。

二早上起来锻炼,身体各部位机能还没有活跃起来,这时候通过各种有氧运动,对身体刺激更大,消耗的体能更多,减肥的效果也会更好。

三,早上起床后处于空腹状态,进行各种有氧运动,就需要消耗更多脂肪来提供能量,保持运动的进行,从而达到减肥的效果。

四,早上起床空腹状态下,身体各部位机能不够活跃,抑制脂肪分解的胰岛素,含量也很低,也不活跃,这时候通过运动,就更容易达到分解脂肪的作用,减肥效果也会更好。

五,空腹锻炼减肥要因人而异,有低血糖等慢性疾病者,早上可以,吃点水果或者其他食物,但不要吃的太饱,有个1/3,1/4饱就可以了。然后通过慢走等轻微运动一段时间,再逐渐加大运动量,加长运动时间,减肥效果也很好。

六,早上锻炼减肥,以有氧运动为主,无氧运动也就是力量锻炼减肥为辅。这样的锻炼减肥效果不易反弹。

总之早上运动减肥效果最好,对身体最有益,一天都可以保持清醒的头脑。

晚上空气浑浊,辛苦工作了一天,这个时候再进行各种运动减肥,很容易进入疲劳状态,身体疲劳了,动作就容易出现失误或者不标准。

晚上进行锻炼减肥,这个时候人体体温高,在进行运动,身体会处于一个亢奋状态,也会消耗很多体能,运动过后还要洗澡,洗澡也会消耗体能。这时候肚子就容易感到肌饿,吃还是不吃?不吃肚子饿,难受睡不着,吃了,再去睡觉肯定也不好。

减肥主要是靠控制饮食加上适当的运动。而晚上的诱惑太大了,同学朋友同事的聚会,家庭的影响,饮食的诱惑等等,都很难让晚上运动减肥,坚持进行下去。

所以要减肥还是早上运动好。

早上白天没有时间进行锻炼的人,才会利用晚上的时间进行运动减肥,虽然也会有很好的效果,但从养生的方面来说,早睡早起才更好。

不管是早上运动减肥还是晚上运动减肥,首先要管住嘴,通过运动所消耗的能量要大于吃进去的热量,才能减肥成功。不管是早上运动减肥还是晚上运动减肥,只有找到适合自己的运动减肥方式,减肥时间才是最好的。

本人从事体育工作多年,希望我的回答能对你有所帮助

早上跑步前不宜吃过饱

核桃、榛子,花生,芥末绿豆,杏仁等坚果是减肥者必备的小食,坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素。多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。但坚果毕竟热量大,不可贪吃,避免营养过剩引起发胖。1-2小把就对够了,如果你是认真的在“吃”,1把就已经把口淡牙痒的感觉驱散掉了。

要减肥早上运动还是晚上运动好?

运动不管是什么时间,都可以!只要你一天内,可以抽出30分钟以上的时间来做运动,都是可以的,运动后微微出汗,精神状态也会改善。

而对于减肥来说,运动的因素只占据30%,最重要的还是饮食因素,俗话说的话“七分饮食三分运动”,要想减肥瘦身,需要使一天摄入的总能量小于消耗能量,达到能量缺口。

但对于热爱运动的朋友来说,可以推荐以下几种运动,大家可以在空闲的时间来做一做,不仅仅是为了瘦身,也是为了增加身体活动水平,提高免疫力。

虽然说早晨空腹跑步不好,但也不适宜在跑步前把自己吃得饱饱的。吃得太饱再运动对胃部的伤害是非常大的,在运动前应该先喝上一杯牛奶,并且搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等最合适。

酸奶乳酪

1、增强心、肺功能

开合跳30个、支撑侧平板16个、波比12个、平板支撑开合跳20个:连续做3-4组,组间可以休息20秒-25秒,如果自己的心跳过快,可以多休息一会。

早晨空腹跑步是不正确的做法,空腹跑步对人体的害处很多。因此,我们有早上跑步习惯的就应该多注意这个问题。在跑步前适当补充食物,在跑步之后适当为身体补充水分最有利于健康。

酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间,你完全可以切一小片柠檬,切碎,加到原味酸奶里面。一小杯,能吃15分钟左右。

2、针对臀部和腿部

支撑后抬腿20个(2组)、深蹲15-20个、支撑侧抬腿20个(2组):各循环2组-3组

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。

水果

3、针对腹部

仰卧单腿两头起20个,俄罗斯转体30秒,平板支撑开合跳20个:各3组

(注:图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!)

综合还是要看自己的时间安排,可能你是想知道早上和晚上哪个时间对减肥更加有利。其实,没啥特别的影响,因为减肥是通过管理饮食以及适量的运动,来达到热量负平衡的,所以运动的时间问题只在于自己的合理安排。

如果非要说区别,主要在于早上空腹锻炼消耗更多脂肪的说法。确实是这样的,但是并不推荐空腹运动,因为:①没有糖原储备的状态下去锻炼,极有可能发生低血糖现象;②空腹运动可以在安全范围内也可以短时间进行,那么问题就来了,短时间的空腹消耗其实并不会比进食后多很多,区别甚小,所以没有必要。

早晨锻炼可以提高一整天的代谢、提高精神状态、更有活力。那么适合早晨时的锻炼:慢跑30分钟、HIIT徒手训练(15-20分钟)、骑车等方便易行、不占用太多时间、又可以很好提升心肺的锻炼,早晨温度偏低,在运动之前一定要做好热身工作,特别是秋冬季。

晚上的运动时间尽量不要太晚,不然兴奋的大脑会影响睡眠,下班后的时间相对自由、充裕,所以这时可以进行更有计划的力量训练,或者时间稍微长一些的有氧运动,保持在40-50分钟左右。

一天一次锻炼、每周保持三次到五次的频率就足够了,因为饮食的重要性更加不可忽略,在足够基础代谢的摄入范围内,保持少油、少盐、少糖的烹制,以及摄入饱腹感强的杂粮、蛋白质和蔬果。

坚持下去就会瘦,保持健康的生活习惯更容易保持瘦身成果!

无论是早上运动还是晚上运动,只要你动起来,任何时间都是最好的。

但说是这样说,依然有很多科学文献指出,空腹有氧可以帮助消耗更多的脂肪,因为空腹时血糖含量降低,胰岛素水平回归到初始状态,脂肪更容易被分解或燃烧。

听到这里,你打算空腹有氧了吗?

先别急。

由于空腹状态时,人体无法有效靠碳水化合物供能,所以空腹有氧运动除了会加速脂肪燃烧,也会加速肌肉消耗,这是空腹有氧最大的缺陷。

如果你不在乎这一点,你就喜欢瘦瘦的。但我还是想说一点:肌肉含量越高,基础代谢就越高;基础代谢越高,脂肪消耗更多。

所以当你权衡好这一点后,就可以自行考虑早上运动还是晚上运动。

就我个人认为,不想起床是早上运动最大的阻碍……

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙。

减肥是我们老生常谈的一个话题,如何减肥以及减肥的原理可以从网上找到很多类似的文章,阐述的方式不同但结论都是一样的,其实就是围绕着吃和练,合理的饮食加上科学的训练使每天身体能量的消耗大于能量的摄入,此时身体能量处于负平衡状态,身体脂肪等物质就会分解来进行供能,由此来达到减脂的效果。

由此可见只要每天身体的能量处于亏空状态那么身体的脂肪就可以得到有效的控制,据研究当身体能量累计亏空达到7700Kcal的时候身体的脂肪就会减少1公斤,每天建议能量亏空的数值在500kcal左右,以这样来计算大概半个月的时间脂肪会减少1公斤,一个月脂肪就会减少2公斤。有的人会想如果每天能量亏空在1000Kcal那么一个月脂肪减低的数值将会翻一倍,其实这样算没错,但是我们也一定要考虑到身体的行为、思考都是需要能量的,每天身体大量能量的亏空可能会导致身体营养不良从而危害身体健康,过低碳水的摄入也会导致脾气变得暴躁、易怒,所以科学的控制热量才是王道。

每天身体能量的亏空可以通过饮食达到,也可以通过运动达到。我们更希望的方法是通过运动,每天饮食的热量刚好够每天身体正常消耗,那么运动消耗的热量就可以成为亏空的热量,由此来达到减脂的效果。

很多人会纠结那我晚上运动好还是早上运动好呢?其实并没有一个确切的答案,每个人个性化差异,如果你觉得你早上精神比较集中那就最好早上运动,如果你觉得晚上自己特别兴奋,就可以选择晚上运动。因为运动时需要我们神经高度集中去控制运动的动作和轨迹,精神不集中的时候很容易造成动作模式错误从而引发损伤,所以运动时间的选择可以根据自己每天精神最集中的时间段来进行调整,没有最好的运动时间段,只有最适合自己的运动时间段。

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早晚锻炼差不多的,要注意锻炼前补充足够的碳水化合物,米饭面包之类的就可以,不用吃太多,锻炼完以后半小时内补充蛋白质,也就是常说的少吃多餐,可以促进新陈代谢,另外饮食方面注意少油少盐少糖,有些想减肥的人我提醒一下,千万不要不吃或者少吃东西,那体重可能会出现下降,不过减去的都是肌肉跟水分,过后反弹比较严重,吃的话,米饭要多吃,还有就是青菜水果,肉选择牛肉瘦猪肉鸡肉(不带皮的)鱼虾,剩下一个最重要的就是坚持了

人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

柚子,香蕉,苹果,雪梨、木瓜,橙子,山竹等时令水果都是很好的选择。水果不仅能给你提供能量,还能补充膳食纤维、维生素等,让你苗条美丽。

也有人认为早上的氧气含量少,空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳,所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

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跑步前谨记跑步原则

二:下午6-7点,晚餐完成时

凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼。

下午只要留心吃的时间,一样可以顺利进行你的减肥计划,不必担心受到时间怪圈的影响。因此,下午6到7前,你就该吃晚餐啦!根据人体活动规律,进入了7点之后,新陈代谢就开始变慢了,吃的太晚就容易让你吸收的食物难以消化。因此晚餐的时间十分关键,最理想的做法,就是在六点前吃完晚饭。晚上其他时间如果饿了,就喝水或者喝汤,或者吃点水果。

在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

七点前吃晚餐的注意事项

不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。

除了用餐的时间,在这个时段你要保证减肥计划顺利进行,你还得注意晚餐的进食原则:

因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。

  1. 吃少点

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;

民间说法就是晚餐要吃少,因为晚上的消化能力比白天要弱得多,所以晚餐吃少才能对应身体的消化能力,减少热量,就可以让你瘦;

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;

  1. 清淡为主

3、食欲和睡眠状况;

晚餐要清淡,主打鱼类、海鲜类、水果和蔬菜是最理想的,这些优质食材可以补充你的营养,但是热量低,适合晚餐的消化节奏。

4、有无继续参加锻炼的愿望;

  1. 淀粉类少吃

5、脉搏跳动情况。

晚餐的时候,饭、面食、土豆等淀粉类的食物要少吃,淀粉容易在身体内沉淀变成糖分,再转化为脂肪。晚餐时本身消化就慢,吃多了淀粉很容易让你的大图变粗!所以淀粉类一定得少吃。

根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速,必须减少运动量。

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跑步是锻炼全身的最简单的方法,如果可以坚持一周跑步两至三次,有更好的锻炼效果。那么,每天跑步的最佳时间是什么时候呢?是晨跑好还是傍晚跑更加好呢?

三:下午4-8点,最佳运动减肥时间

每天跑步的最佳时间:傍晚5点左右

除了吃需要留意外,运动也是你要减肥必不可少的内容哦。凡事有两面,其实下午4-8点这段时间既是最容易让你变胖的时间,也是科学家认为的最佳运动减肥时间,利用好了,就能让你减肥速度加倍。

根据人体生物钟调节原理,身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚最佳,此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。

现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5点到7点之间最敏感。此外,人体在下午4点到8点之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性最好。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好,能加速你的燃脂速度。

然而现实问题是,这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好,但除了专业运动员,恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。

7-8点运动减肥指南

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说,人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

到了晚上7-8点的时候,可以进行比如慢跑、骑单车、跳绳,或者仰卧起坐、俯卧撑、跳舞之类较简单又方便的运动。最好的锻炼就是晚饭之后,跟人一起出去散散步,这样聊聊天不知不觉就可以消耗很多的热量,让你变得更瘦。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体对运动反应的研究,结果发现,晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

下午4-8点做什么运动最有利于减肥

芝加哥大学的研究人员说:“在夜间或晚上,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素急剧上升。”

其实下午做运动最有益,并不是说需要你一个下午都要不停地运动,而是说可以在这个时段内任意花上一些时间锻炼,可以让减肥效果更好。

研究人员举例说,早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示,荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后,荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

4-6点运动减肥指南

研究人员说:“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早,但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中,生物钟好象扮演着重要的角色。”

下午这个时段,上班族多数还在办公室,自然不太可能可以出去运动,这个时候,最好的办法,就是在办公室做一些简单的锻炼。下面就来练习一下简单的办公室小动作吧!

以前,专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间,而这一研究结果可能会改变这种观点,认为晚上进行锻炼比较合适。

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清晨、中午和晚上,跑步的最佳时间,你是在什么时间锻炼呢?当然,你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是,如果你可以任意选择的话,那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说:有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

1.站立时脚尖上下活动

近年来,科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系,以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现,身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说,当你锻炼时,体温越高,你锻炼的效果就越好。

2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal

通常,在起床前的1~3个小时内,体温是最低的,而到了下午的时候就会升到最高。因此,可以肯定地说,运动的最佳时间是在下午。在这个时间里,你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

时间:复印或扫描时

但科学家们也警告说,不要认为生物钟的规律就能决定一切,你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里,而且也不要总是想着身体的生物钟。

地点:复印机前

动作:脚尖上下活动

效果:此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉,防止腿部浮肿。

复印东西或站着工作时,一只脚的脚尖上下活动,保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。

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2.在电脑桌前扭动腰部

1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal =26.4kcal

时间:在电脑前工作时

地点:办公桌前

动作:扭动腰部

效果:此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬,使腰部更加的纤细。

6-7点运动减肥指南

那么,在最好的运动减肥时间,应该选择什么样的运动,能让你燃烧最多脂肪呢?下午这段时间,尤其是六点多的时候,遇上工作日的话,是上班族下班的时候,要刻意去找场地锻炼不太实际。因此,这个时段最好就是充分因地制宜,用快走运动来减肥。

你只需要调整步伐,加大一点步子,然后再走得比平常快点就可以了,最好是可以提前一个站下车,走回去,这样不必刻意运动也可以收到很好的效果。