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有针对性的运动才能起到强身健体的功效,减肥长寿防衰老

时间:2020-01-06 04:53

运动能够强身健体这是我们每个人都知道的事实,但是选择正确的运动方法才能达到强身健体的效果。下面52健康养生网小编介绍几种对症简便有效的运动疗法,赶紧来试一试吧。1. 练下蹲可防头晕:部分人在或蹲或坐一阵子后,站立时头晕、眼发黑或冒金花,甚至发生昏厥。究其原因很多,但平时缺乏锻炼,导致心力虚弱不可忽视。纠正的办法是多做下蹲运动,以增强心脏活力。下蹲程度应根据个人的体质特点量力而行,由浅到深,逐渐到位。身体较好的人可以全蹲,蹲下后停滞不前1~2秒钟再起来;老年人可以半蹲,或在开始时只略作屈膝状,逐渐加大下蹲深度。一般每天锻炼2~3次,每次36下,只要持之以恒,头晕等症状可获改善甚至消失。

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日常生活中,我们身体会出现一些小毛病,如何能治疗这些小毛病,其实一些小动作是“治病良药”,下面几个小动作防病功效超好,对症治疗身体小毛病。下面就一起来看看。

人体最喜欢的姿势是什么?

运动的防病功效已为医学家所公认,不过,运动方式多种多样,对症选择非常重要。下面介绍几种对症简便有效的运动疗法: 1. 练下蹲可防头晕:部分人在或蹲或坐一阵子后,站立时头晕、眼发黑或冒金花,甚至发生昏厥。究其原因很多,但平时缺乏锻炼,导致心力虚弱不可忽视。纠正的办法是多做下蹲运动,以增强心脏活力。下蹲程度应根据个人的体质特点量力而行,由浅到深,逐渐到位。身体较好的人可以全蹲,蹲下后停滞不前1~2秒钟再起来;老年人可以半蹲,或在开始时只略作屈膝状,逐渐加大下蹲深度。一般每天锻炼2~3次,每次36下,只要持之以恒,头晕等症状可获改善甚至消失。 2. 常眨眼可防视力减退:人到中年以后,老花眼等视力衰退现象逐渐出现,为保护视力,可多做眨眼运动。方法是:坐、卧、站均可,收心定神,放松全身,然后用力闭合双眼,维持2~3秒钟后再睁开。如此一闭一睁反复进行,闭眼时用力,心理想到眼眶部位,睁开时尽量放松,每次锻炼4~5分钟,每天至少年3~4次。奥妙在于眨眼运动可促进眼部的血液循环,使其能获得更多的血液灌注,故能防止视力衰减。

1.练下蹲可防头晕

既不是躺,也不是坐,

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部分人在或蹲或坐一阵子后,站立时头晕、眼发黑或冒金花,甚至发生昏厥。究其原因很多,但平时缺乏锻炼,导致心力虚弱,这个问题不可忽视。纠正的办法是多做下蹲运动,以增强心脏活力。下蹲程度应根据个人的体质特点量力而行,由浅到深,逐渐到位。身体较好的人可以全蹲,蹲下后停滞不前1-2秒钟再起来;老年人可以半蹲,或在开始时只略作屈膝状,逐渐加大下蹲深度。一般每天锻炼2-3次,每次36下,只要持之以恒,头晕等症状可获改善甚至消失。

而是……

3. 勤咀嚼可防痴呆:老年痴呆症的发病率逐年上升,对付此病的最好方法是预防,若能从年轻时代起就坚持牙齿运动——勤咀嚼或常叩齿,很可能使我成为幸运者。日本专家用多普勒颅脑超声观察到,咀嚼时大脑的血流量明显增多,如咀嚼布丁时增加16.5%,咀嚼墨鱼片时增加20.7%,开口握拳增加25.6%,即使全用义齿咀嚼也可增加工厂15%以上。因此,三餐多安排点豆类、萝卜、动物骨等耐嚼食品,平时多叩齿,可助你人老智不衰。 4. 练弹跳可防骨质疏松:骨质疏松是中老年人特别是老年女性最易受害的一种骨病,据美国诺丁汉大学专家观察,弹跳运动可助人一臂之力,他们发现,每天坚持上下跳跃的病人,一年后骨密度增加,最易骨折的髋部骨密度增加了3%。其原因是,弹跳运动既加快了全身血液循环,加上地面的冲击力又激发了骨质的形成,只要坚持每天做50次这样的运动便能收效,也可采用跳绳或踢毽子的方式交替进行。

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医学研究发现,

2.常眨眼可防视力减退

这个姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像,

人到中年以后,老花眼等视力衰退现象逐渐出现,为了保护视力,可以多做眨眼运动。方法是:坐、卧、站均可,收心定神,放松全身,然后用力闭合双眼,维持2-3秒钟后再睁开。如此一闭一睁反复进行,闭眼时用力,理想到眼眶部位,睁开时尽量放松,每次锻炼4-5分钟,每天至少锻炼3-4次。奥妙在于眨眼运动可促进眼部的血液循环,使其能获得更多的血液灌注,故能防止视力衰减。

这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。

3.勤咀嚼可防痴呆

有时多做这个姿势,

老年痴呆症的发病率逐年上升,对付此病的最好方法是预防,若能从年轻时代起就坚持牙齿运动——勤咀嚼或常叩齿,很可能使你成为幸运者。日本专家用多普勒颅脑超声观察到,咀嚼时大脑的血流量明显增多,如咀嚼布丁时增加16.5%,咀嚼墨鱼片时增加20.7%,开口握拳增加25.6%,即使全用义齿咀嚼也可增加到15%以上。因此,三餐多安排点豆类、萝卜、动物骨等耐嚼食品,平时多叩齿,可助你人老智不衰。

还能给我们带来许多意想不到的好处——

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4.练弹跳可防骨质疏松

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骨质疏松是中老年人,特别是老年女性最易受害的一种骨病,据美国诺丁汉大学专家观察,弹跳运动可助人一臂之力,他们发现,每天坚持上下跳跃的病人,一年后骨密度增加,最易骨折的髋部骨密度增加了3%。其原因是,弹跳运动既加快了全身血液循环,加上地面的冲击力又激发了骨质的形成,只要坚持每天做50次这样的运动便能收效,也可采用跳绳或踢毽子的方式交替进行。

蹲一蹲,减肥瘦身又长寿…

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5.练跳绳可以健脑

我们的两条腿上分布有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,它是连接身体的大循环组织,是人的第二心脏。

人在跳绳时,以下肢弹跳和后蹬动作为主,手臂同时摆动,腰部则配合上下肢活动而扭动,腹部肌群收缩以帮助提腿。同时,跳绳时呼吸加深,胸背、膈部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。因此,在跳绳时,大脑处于高度兴奋状态,经常进行这种锻炼,可增加脑神经细胞的活力,有利于提高思维能力。从中医针灸经络学来看,跳绳对全身经络都有刺激作用。跳绳时,手握绳头,不停地作旋转运动,能刺激手掌与手指的穴位,从而疏通手部经脉,使手、上肢部的六条经脉气血畅流上输于脑。人体另外六条经脉起止于脚部,跳绳能促进四肢六条经脉的气血循环。因此,跳绳可通经活络,从而达到醒脑、健脑作用。

如果你不想过早衰老,便要保证双腿健康有活力。而正确的蹲姿,对全身的健康都有很多促进作用。

1、有益心脏

人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂,还可减少冠心病和脑中风的发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善我们的心肺功能。

久坐后做下蹲动作,可以放松肌肉、活动关节、促进下肢血液的流通,从而减少久坐对我们身体的伤害。

下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆积的脂肪;另外下蹲时由于挤压腹部,既促进了腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,也刺激了胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌,是一种很好的减肥方式。

4、锻炼关节

下蹲可以增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。

5、延缓大脑衰退

下蹲可以加强腿的活动能力,增强来自外界的感官刺激,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。

6、与长寿有关

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通过对一些百岁健康老人的生活方式调查发现,他们从事田地耕作,蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服……这就强健了他们的腰腿,达到了强身健体的作用。

7、预防及改善阳痿

男性经常蹲,能使腰部肌肉力量得到加强,且不容易感到疲劳。男性的骨盆肌肉得到了锻炼,还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量,改善男性性功能。

8、锻炼下肢肌肉

有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。

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蹲姿不同,功效也不同

靠椅蹲——保护膝盖

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练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2~4分钟为宜,有保护膝关节的功效。

并腿蹲——防治胃病

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双脚并拢,双手抱膝蹲下,大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。

屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴。保持1~3分钟。

分腿蹲——养好气色

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两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动,距地不超过10厘米,练习时间为1—3分钟。

脚尖蹲——养护肾气

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两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒—1分钟即可,避免坚持过久拉伤或抽筋。

脚跟蹲——温暖足底

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与脚尖蹲正好相反,即脚跟着地,前脚掌悬空,如果太难把握,可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒—1分钟即可。Ps:动作较难,谨防摔倒!

弓步蹲——疏通气血

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练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。

中医认为,臀部是腿部六条经络的总开关,弓步蹲时,会运用到臀部的肌肉,促进臀部血液循环流通。

蹲走——减肥、调理男科女科病

蹲下来,环抱住膝盖,然后一直往前走。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸,所以会强迫自己调动腰部的力量。换句话说,就是强迫让腰“走”。

当腰成了行走的原动力,气血才能不知不觉地聚集到小肚子处,每天这样练一会儿,肚脐和腰的感觉就会非常舒服。

卧蹲——防中风

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卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种,是供练习者睡觉前练习的姿势。

✔练习仰卧式时,双膝弯曲,尽量贴近胸口,双手环抱小腿,能坚持多久就坚持多久,对于次数和时间,没有硬性规定。

✔练习侧卧式时,双膝弯曲,贴近胸口,双手位置依自己的舒适度调整,无时间和次数限制。

中医认为,卧蹲可使人体经络相互挤压,形成自体经络按压的状态,利于气血流畅,可减少冠心病和脑中风的发病率。

老年人腿部关节不灵活,采用这种方式较好。

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学会蹲,这些动作要领别忽略

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蹲的正确,能让对应的部位能够得到正确的锻炼——

开始姿势

要全身放松,两腿分开,略比肩宽,自然地站立;同时,脚尖的方向基本是倒八字形。

站起姿势

向上站起时,整个脚掌向下推压地面,直立站起,但你的腰部要始终保持笔直伸展的状态。

呼吸方法

下蹲时吸气,站起时呼气。

下蹲速度

下蹲的速度,大致标准是5秒钟1次(不要勉强,以舒适为佳),不要太快哦。

大家一定要特别注意:起身的时候一定要慢慢的,以免头晕站不稳。

锻炼次数

循序渐进,以1天做30次以上为宜;体弱的人要量力而行,逐步适应。

下蹲5分钟=步行1小时,可以说,下蹲是一种既省时间,又高效的运动了。

如果你想维持健康或是消耗脂肪,最好能够坚持每天锻炼下蹲5~15分钟,每日1~3次。

至于运动的强度,也需要因人而异,在每次活动之后稍有气喘,脉搏跳动1分钟在120次以内,全身感到舒适最好。但如果超过了这个限度,就会使全身感到疲劳,反而不利于养生。

多知道一点

蹲久了脚发麻是怎么回事?要紧吗?

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人体下蹲时,下肢因缺血缺氧,就会感觉麻木,但因为下蹲使下肢处于紧张状态,神经受到压迫,对麻木不容易察觉,站立起来时,神经恢复敏感,反而会感知到麻木。

可见,这是一种正常的情况,你不必因此有过多困扰。

至于为何有时明显,有时不明显,这显然和下蹲的姿势、持续时间,以及对血管神经造成的压迫多大有关。

蹲下后再站起来,会头晕是怎么回事?

这种现象大都是一种生理现象,不是贫血造成的。

人在蹲位时,下肢呈屈曲状态,这时下肢的血管受压而使血液不易往下肢流去,下肢就显得缺血了。

另一方面,当久蹲的人突然站起时,下肢血管恢复畅通,这时就像猛然打开了闸门。

血液就会大量地往下肢涌去,这样一来头部就显得血不够用了,大部分人就会出现头晕、心跳加速的现象。有这种现象的人平时最好不要长时间蹲着。

提醒:

中老年人,以及有心脑血管等慢性疾病人群和特殊人群要谨慎尝试「下蹲运动」,年轻人一分钟能做30次下蹲,但老人做8~10次就够了,不要贪多,动作不要过猛,结合自己的身体状况,量力而行,适当锻炼才有益身体健康哦。